10 Manfaat Buah Apel yang Luar Biasa untuk Kesehatan

Manfaat Buah Apel – Buah apel, dengan kulitnya yang menggoda dan rasa segarnya, telah menjadi pilihan favorit bagi banyak orang sejak zaman dahulu. Namun, apel tidak hanya lezat, tetapi juga mengandung berbagai manfaat luar biasa bagi kesehatan kita. Dari meningkatkan daya tahan tubuh hingga membantu menjaga berat badan, apel memang layak disebut sebagai “buah ajaib” yang perlu sering kita konsumsi.

Table of Contents

Kandungan Gizi Buah Apel

Meskipun ada berbagai jenis dan rasa, kandungan nutrisi dalam apel pada dasarnya sama. Dalam sebuah apel berukuran 182 gram, terdapat:

Air: 156 gram
Kalori: 94,6 kilokalori
Karbohidrat: 25,1 gram
Serat: 4,37 gram
Gula total: 18,9 gram
Kalsium: 10,9 miligram
Magnesium: 9,1 miligram
Fosfor: 20 miligram
Kalium: 195 miligram
Vitamin C: 8,37 miligram
Folat (Vitamin B9): 5,46 mikrogram
Beta karoten: 49,1 mikrogram

Selain itu, apel juga mengandung tinggi antioksidan seperti flavonoid, serat, air, vitamin A, E, D, K, B1, B2, B3, serta B6, dan mineral seperti zinc, tembaga, zat besi, natrium, kolin, lutein, zeaxanthin, dan asam ursolat.

Manfaat Buah Apel yang Luar Biasa untuk Kesehatan

Berikut rangkuman manfaat buah apel untuk kesehatan yang disadur dari beberapa sumber.

1. Menjaga Kesehatan Otak

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa apel mengandung senyawa yang dapat melindungi otak kita dari penuaan dan risiko penyakit neurodegeneratif, seperti Alzheimer. Hal ini disebabkan oleh kandungan antioksidan dalam apel yang dapat melawan kerusakan sel-sel otak.

2. Menjaga Kesehatan Tulang

Apel mengandung fitonutrien phloridzin yang bermanfaat untuk meningkatkan kepadatan tulang, khususnya bagi wanita setelah menopause, serta mengurangi risiko osteoporosis. Dengan mengonsumsi apel secara teratur, kita dapat menjaga kesehatan tulang dan mengurangi risiko terkena osteoporosis.

3. Menjaga Berat Badan Ideal

Apel merupakan camilan sehat yang rendah kalori namun kaya serat. Serat ini membantu memberi perasaan kenyang lebih lama, sehingga kita cenderung makan lebih sedikit. Dengan mengonsumsi apel sebagai camilan, dapat menjaga berat badan kita tetap ideal tanpa perlu khawatir akan penambahan berat badan yang tidak diinginkan.

4. Menjaga Kesehatan Gigi

Mengunyah apel dapat membantu membersihkan gigi dari plak dan sisa makanan. Kandungan zat anti-bakteri dalam apel juga membantu melawan bakteri yang menyebabkan pembentukan plak, menjaga kesehatan gigi dan gusi.

5. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Beberapa Hasil penelitian membuktikan bahwa kandungan serat dan antioksidan dalam apel berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung. Serat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh, sehingga mengurangi risiko terkena penyakit jantung. Antioksidan juga melindungi jantung dari kerusakan sel akibat radikal bebas, menjadikan apel sebagai pilihan yang tepat untuk menjaga kesehatan jantung kita.

6. Menjaga Kesehatan Pernapasan

Studi telah menunjukkan bahwa mengonsumsi apel secara teratur dapat membantu mengurangi risiko asma dan meningkatkan fungsi paru-paru. Ini disebabkan oleh kandungan antioksidan dalam apel yang dapat membantu melindungi paru-paru kita dari kerusakan.

7. Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh

Apel mengandung vitamin C yang tinggi, nutrisi penting untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Dengan rutin mengonsumsi apel, kita dapat membantu tubuh melawan infeksi dan penyakit, sehingga tetap sehat dan bugar sepanjang hari.

8. Mengurangi Risiko Kanker

Beberapa studi telah menunjukkan bahwa kandungan senyawa antioksidan seperti quercetin dan katekin, apel dapat membantu melawan pertumbuhan sel kanker dan mengurangi risiko beberapa jenis kanker, termasuk kanker kolorektal dan kanker payudara.

9. Menjaga Kesehatan Saluran Pencernaan

Serat yang terdapat dalam apel dapat membantu meningkatkan pencernaan dan mengurangi risiko sembelit. Selain itu, apel juga memiliki sifat prebiotik alami yang membantu memelihara bakteri baik di dalam usus.

10. Menjaga Kesehatan Mata

Buah apel mengandung vitamin A dan flavonoid, yang dapat membantu menjaga kesehatan mata. Vitamin A penting untuk kesehatan mata yang baik, sementara flavonoid dapat melindungi mata kita dari degenerasi makula terkait usia.

Cara Menikmati Apel

Ada berbagai cara untuk menikmati manfaat apel dalam pola makan sehat. Kita bisa mengonsumsi apel sebagai camilan sehat di antara waktu makan, atau mengolahnya menjadi jus segar untuk menambah asupan nutrisi harian. Kita juga bisa menambahkan potongan apel ke dalam salad buah atau memasaknya menjadi saus sebagai pelengkap untuk hidangan daging. Dengan berbagai cara yang kreatif, kita bisa menikmati manfaat apel dalam pola makan sehat sehari-hari.

Itulah beberapa manfaat dari buah apel untuk kesehatan tubuh. Dengan mengonsumsi apel secara teratur, kita dapat membantu menjaga kesehatan tubuh dan mencegah berbagai penyakit. Semoga ulasan tentang manfaat buah apel untuk kesehatan ini dapat bermanfaat ya, terimakasih.

Baca juga:

Referensi

Pathan, A. S., Wagh, P. P., Jain, P. G., Sonawane, G. B., & Ahire, E. D. (2024). Functional Foods in Health and Diseases. In Applications of Functional Foods in Disease Prevention (pp. 103-117). Apple Academic Press.
Bator, P., Razik, M., Rozwadowska, P., Ramian, J., Rybak, J., Magiera, B., … & Razik, W. (2024). An apple a day keeps the doctor away?-a review of health benefits of apples. Journal of Education, Health and Sport, 55, 73-86.
Vallée Marcotte, B., Verheyde, M., Pomerleau, S., Doyen, A., & Couillard, C. (2022). Health benefits of apple juice consumption: A review of interventional trials on humans. Nutrients, 14(4), 821.
Jaglan, P., Buttar, H. S., Al-bawareed, O. A., & Chibisov, S. (2022). Potential health benefits of selected fruits: Apples, blueberries, grapes, guavas, mangos, pomegranates, and tomatoes. In Functional Foods and Nutraceuticals in Metabolic and Non-Communicable Diseases (pp. 359-370). Academic Press.
Bondonno, N. P., Bondonno, C. P., Ward, N. C., Hodgson, J. M., & Croft, K. D. (2017). The cardiovascular health benefits of apples: Whole fruit vs. isolated compounds. Trends in Food Science & Technology, 69, 243-256.
Fabiani, R., Minelli, L., & Rosignoli, P. (2016). Apple intake and cancer risk: a systematic review and meta-analysis of observational studies. Public health nutrition, 19(14), 2603-2617.
Rupasinghe, H. V., Thilakarathna, S., & Nair, S. (2013). Polyphenols of apples and their potential health benefits. Polyphenols: chemistry, dietary sources and health benefits, 333-368.
Hyson, D. A. (2011). A comprehensive review of apples and apple components and their relationship to human health. Advances in nutrition, 2(5), 408-420.