11 Manfaat Mandi Air Hangat untuk Kesehatan

Manfaat Mandi Air Hangat – Mandi air hangat, sebuah kegiatan yang sebagian besar dari kita lakukan setiap hari, mungkin terasa seperti rutinitas yang sederhana. Namun, tahukah Anda bahwa di balik kesederhanaan itu terdapat sejumlah manfaat yang luar biasa bagi tubuh dan pikiran kita?

Manfaat Mandi Air Hangat

Berikut ini beberapa manfaat mandi air hangat baik terhadap kesehatan fisik maupun mental.

1. Memberikan Waktu Santai dan Menenangkan

Aktivitas mandi air hangat bisa menjadi waktu pribadi yang dibutuhkan untuk merenung dan bersantai di tengah kesibukan rutinitas. Momen ini bisa dimanfaatkan untuk bermeditasi atau sekadar menghilangkan beban pikiran yang mengganggu. Kita pun merasa lebih segar dan siap menghadapi hari yang baru setelah mandi air hangat.

2. Mengurangi Ketegangan Otot

Saat tubuh merasa tegang setelah seharian beraktivitas, mandi air hangat bisa menjadi solusi terbaik. Air hangat merilekskan otot yang tegang serta memfasilitasi aliran darah ke area yang kaku. Hasil studi menunjukan, berendam di bak mandi atau mandi di bawah pancuran air hangat dapat meredakan rasa nyeri pada tubuh, terutama pada bagian punggung, leher, dan bahu.

3. Mengurangi Gejala Depresi

Depresi merupkan masalah serius yang bisa memengaruhi kualitas hidup. Mandi air hangat bisa menjadi cara untuk meredakan beberapa gejala depresi serta meningkatkan mood secara keseluruhan. Sensasi air hangat yang menyentuh tubuh dapat memperbaiki suasana hati serta memberikan perasaan nyaman dan tenang.

4. Meningkatkan Sirkulasi Darah

Sirkulasi darah yang baik adalah kunci bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Mandi air hangat dapat melebarkan pembuluh darah serta meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh. Setiap organ vital mendapatkan pasokan oksigen dan nutrisi yang cukup sehingga tubuh menjadi lebih bertenaga dan berfungsi dengan optimal.

5. Meningkatkan Relaksasi

Beberapa studi membuktikan bahwa mandi air hangat sebelum tidur dapat membantu merilekskan tubuh dan meredakan stres, yang pada akhirnya dapat memfasilitasi tidur yang lebih nyenyak. Air hangat yang dapat mengurangi ketegangan tubuh tentu membuat pikiran lebih tenang dan nyaman sebelum tidur.

6. Meredakan Gangguan Pernapasan

Gejala gangguan pernapasan seperti hidung tersumbat, pilek, atau sinusitis bisa diredakan dengan mandi air hangat. Uap dari air hangat membersihkan dan melembapkan saluran pernapasan sehingga bisa memberikan kelegaan.

7. Mengurangi Stres dan Kecemasan

Rutinitas yang dijalani sehari-hari seringkali menimbulkan stres dan kecemasan yang berdampak buruk pada kondisi mental. Mandi air hangat bisa menjadi solusi untuk menguranginya. Momen pribadi ini membawa ketenangan sehingga bisa melepaskan beban pikiran serta meredakan stres dan kecemasan.

8. Membersihkan Kulit

Tak hanya bermanfaat untuk tubuh, mandi air hangat juga bermanfaat untuk kulit. Air hangat membuka pori-pori dan membersihkan kotoran serta minyak berlebih yang terjebak di kulit. Kemunculan jerawat pada tubuh bisa dicegah sehingga kulit tetap bersih dan segar.

9. Meningkatkan Kontraktilitas Jantung

Dengan adanya paparan dari air panas, suhu pusat tubuh dapat meningkat dan juga adanya peningkatan kontraktilitas jantung dan denyut nadi. Efek dari mandi air hangat, dalam jangka panjang juga membantu memperbaiki fungsi vascular.

10. Meredakan Nyeri Sendi dan Otot

Hasil penelitian menunjukan, mandi air hangat bisa meredakan gejala artritis seperti nyeri sendi atau otot. Air hangat dapat meredakan peradangan dan nyeri pada sendi dan otot, sehingga tubuh lebih nyaman dan bergerak dengan lebih mudah.

11. Memperbaiki Kualitas Hidup

Seluruh manfaat mandi air hangat, baik secara fisik maupun mental dan emosional, membawa peningkatan kualitas hidup dan kesejahteraan pada diri secara keseluruhan. Kita merasa lebih sehat dan bahagia setelah mandi air hangat.

Tips Mandi Air Hangat yang Efektif

Berikut ini tips mandi air hangat yang efektif.

1. Minum Air Sebelum dan Setelah Mandi

Ketika mandi air hangat, suhu tubuh mengalami peningkatan. Tetaplah menjaga tubuh agar terhidrasi dengan baik. Minumlah segelas air sebelum dan setelah mandi air hangat untuk mencegah dehidrasi.

2. Tentukan Suhu Air

Suhu air hangat yang direkomendasikan untuk mandi adalah 98-105 derajat Fahrenheit (37-41 derajat Celcius). Suhu ini tergolong nyaman untuk kulit karena bisa membuat tubuh merasa rileks tanpa membuat kulit terbakar atau kehilangan kelembapannya.

3. Batasi Durasi Mandi

Mandi terlalu lama dapat menyebabkan kulit menjadi kering dan iritasi. Hasil studi merekomendasikan bahwa durasi mandi air hangat yang baik hanya 5-10 menit.

4. Gunakan Minyak Aromaterapi atau Garam Mandi

Untuk meningkatkan pengalaman mandi air hangat, tambahkanlah beberapa tetes minyak aromaterapi atau taburkan sedikit garam epsom. Bahan ini dapat memberikan efek relaksasi yang lebih baik pada tubuh dan pikiran.

Perlu diingat untuk mengikuti tips yang tepat dalam mandi air hangat agar manfaatnya dapat dirasakan secara optimal. Jangan lupa pula untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan jika memiliki kondisi medis tertentu sebelum mengadopsi praktik ini. Semoga informasi tentang manfaat mandi air hangat dapat berguna, terimakasih.

Baca juga:

• 5 Manfaat Mandi Air Garam dan Cara Mandinya
• 10 Manfaat Mandi Sebelum Subuh untuk Kesehatan
• Niat dan Cara Mandi Junub yang Benar
• 10 Manfaat Biji Durian dan Cara Mengolahnya

Referensi

1. Maeda, T., Koga, H., Nonaka, T., & Higuchi, S. (2023). Effects of bathing-induced changes in body temperature on sleep. Journal of physiological anthropology, 42(1), 20.
2. Hadizadeh-Talasaz, F., Mardani, F., Bahri, N., Rakhshandeh, H., Khajavian, N., & Taghieh, M. (2022). Effect of Rosemary cream on episiotomy wound healing in primiparous women: A randomized clinical trial. BMC Complementary Medicine and Therapies, 22(1), 226.
3. Tai, Y., Obayashi, K., Yamagami, Y., Yoshimoto, K., Kurumatani, N., Nishio, K., & Saeki, K. (2021). Hot-water bathing before bedtime and shorter sleep onset latency are accompanied by a higher distal-proximal skin temperature gradient in older adults. Journal of Clinical Sleep Medicine, 17(6), 1257-1266.
4. Walker, P., Parnell, S., & Dillon, R. C. (2020). Epsom salt ingestion leading to severe hypermagnesemia necessitating dialysis. The Journal of Emergency Medicine, 58(5), 767-770.
5. Sarbaz, Z., Yazdanpanahi, Z., Hosseinkhani, A., Nazari, F., & Akbarzadeh, M. (2019). The effect of sitz bath of hydro-alcoholic extract of myrrh gum on episiotomy wound healing in nulliparous women. Journal of family & reproductive health, 13(2), 89.
6. Ko, Y., & Lee, J. Y. (2018). Effects of feet warming using bed socks on sleep quality and thermoregulatory responses in a cool environment. Journal of physiological anthropology, 37, 1-11.
7. Okamoto-Mizuno, K., & Mizuno, K. (2012). Effects of thermal environment on sleep and circadian rhythm. Journal of physiological anthropology, 31, 1-9.