12 Manfaat Buah Pir untuk Kesehatan

Bukan lagi rahasia bahwa buah pir adalah sahabat kesehatan kita yang tak tergantikan. Rasanya yang lezat, teksturnya yang renyah, dan keberagamannya dalam memberikan manfaat kesehatan memang tak bisa diabaikan. Ada Pir Packham dengan kulit hijau dan rasa manis-gurih yang khas, Pir Singo yang teksturnya kasar dan rasa segar, hingga Pirred Angel yang berwarna merah mencolok. Pir Century, Pir Bosc, Pir D’Anjou, dan Pir Bartlett juga menjadi pilihan dengan keunikannya masing-masing.

Table of Contents

Kandungan Gizi Buah Pir

Tidak hanya enak, buah pir juga merupakan pakhiran nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh. Dalam setiap 100 gramnya, buah pir mengandung energi sebesar 29 kalori, karbohidrat sekitar 7,73 gram, gula 4,9 gram, serat 1,55 gram, dan air mencapai 80 persen. Tambahkan vitamin dan mineral seperti thiamine (Vit. B1), riboflavin (Vit. B2), Vitamin C, dan asam pantotenat (Vit. B5), dan kita punya paket lengkap kesehatan dalam genggaman.

Manfaat buah Pir untuk Kesehatan

Berikut rangkuman manfaat buah pir untuk kesehatan yang kita rangkum dari beberapa sumber.

1. Membantu Menjaga Kesehatan Saraf

Penelitian ilmiah membuktikan bahwa kandungan vitamin B kompleks, terutama vitamin B1 dan B2, sangat penting untuk menjaga kesehatan saraf. Nutrisi ini mendukung kinerja sistem saraf tubuh dan membantu mengoptimalkan fungsi saraf.

2. Mengurangi Risiko Terkena Diabetes

Buah pir membantu menurunkan risiko diabetes berkat kandungan serat dan anthocyanin-nya. Serat juga berperan dalam penyerapan karbohidrat, penting untuk mengelola gula darah. Vitamin C dan Vitamin K turut membantu melawan peradangan pada penderita diabetes.

3. Mengurangi Risiko Kolitis

Serat dalam buah pir menjaga kesehatan usus dan mengurangi risiko kolitis, peradangan pada usus besar. Konsumsi rutin dapat membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan.

4. Menurunkan Risiko Penyakit Jantung

Beberapa studi menunjukan, antioksidan dalam buah pir dapat merilekskan otot jantung dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL), menjadikannya penolong terpercaya dalam mengurangi risiko penyakit jantung. Antioksidan juga berperan mengurangi peradangan yang disebabkan oleh radikal bebas di jantung.

5. Menjaga Metabolisme Tubuh

Vitamin B kompleks seperti thiamine (Vit. B1) dan riboflavin (Vit. B2) dalam buah pir membantu menjaga metabolisme tubuh agar berjalan lancar. Metabolisme yang sehat sangat penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.

6. Melawan Kanker

Studi mengungkapkan bahwa buah pir mengandung senyawa antosianin dan asam sinamat, dua senyawa anti-kanker yang berperan melindungi tubuh dari pertumbuhan sel kanker. Mengonsumsi buah pir secara teratur dapat menjadi langkah preventif yang efektif.

7. Mencegah Sembelit

Serat dalam buah pir bukan hanya membantu pencernaan, tetapi juga mencegah sembelit. Konsumsi rutin dapat mempertahankan kesehatan saluran pencernaan dan mengurangi risiko sembelit.

8. Menurunkan Berat Badan

Buah pir merupakan pilihan yang cerdas bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Kaya serat dan rendah kalori, membuat Anda merasa kenyang lebih lama, mengurangi kecenderungan untuk makan berlebihan.

9. Mengurangi Risiko Penyakit Kardiovaskular

Antioksidan dalam buah pir membantu melawan peradangan dan oksidasi pada pembuluh darah, menurunkan risiko hipertensi dan aterosklerosis.

10. Menjaga Kesehatan Tulang

Kalsium dan fosfor dalam buah pir mendukung kesehatan tulang. Konsumsi teratur dapat membantu menjaga kepadatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis, terutama pada periode pertumbuhan tulang yang penting, hal tersebut sejalan dengan beberapa hasil penelitian ilmiah.

11. Baik untuk Kulit

Kandungan vitamin C dalam buah pir esensial untuk produksi kolagen, protein yang dibutuhkan untuk kesehatan kulit. Buah pir membantu kulit tetap elastis dan melawan tanda-tanda penuaan dini.

12. Mengurangi Kram Saat Hamil

Kandungan potassium dalam buah pir membantu menjaga keseimbangan elektrolit tubuh dan mengurangi kemungkinan kram otot, terutama selama masa kehamilan.

Demikianlah penjelasan tentang manfaat buah pir untuk kesehatan, semoga informasi ini dapat bermanfaat, terimakasih.

Baca juga:

Referensi

Cyril, K., Rahman, M. M., Singh, G., Joseph, A., & Mathew, M. (2023). The impact of pear on nutrition and health: A review. Energy (kJ), 264(209), 227.
Hong, S. Y., Lansky, E., Kang, S. S., & Yang, M. (2021). A review of pears (Pyrus spp.), ancient functional food for modern times. BMC Complementary Medicine and Therapies, 21(1), 1-14.
Ghazouani, T., Talbi, W., Sassi, C. B., & Fattouch, S. (2020). Pears. In Nutritional Composition and Antioxidant Properties of Fruits and Vegetables (pp. 671-680). Academic Press.
Nazir, N., Nisar, S., Mubarak, S., Khalil, A., Javeed, K., Banerjee, S., … & Nayik, G. A. (2020). Pear. Antioxidants in fruits: properties and health benefits, 435-447.
Navaei, N., Pourafshar, S., Akhavan, N. S., Litwin, N. S., Foley, E. M., George, K. S., … & Johnson, S. A. (2019). Influence of daily fresh pear consumption on biomarkers of cardiometabolic health in middle-aged/older adults with metabolic syndrome: a randomized controlled trial. Food & function, 10(2), 1062-1072.
Navaei, N., Pourafshar, S., Akhavan, N. S., Litwin, N. S., Foley, E. M., George, K. S., … & Johnson, S. A. (2019). Influence of daily fresh pear consumption on biomarkers of cardiometabolic health in middle-aged/older adults with metabolic syndrome: a randomized controlled trial. Food & function, 10(2), 1062-1072.
Reiland, H., & Slavin, J. (2015). Systematic review of pears and health. Nutrition today, 50(6), 301.
O’Callaghan, N. (2015). Review on the health benefits and nutritional properties of pear.

Post Views: 462