Manfaat Mandi Pagi
Gaya Hidup

12 Manfaat Mandi Pagi untuk Kesehatan

Pagi yang cerah dan segar adalah waktu yang tepat untuk memulai hari dengan energi positif. Salah satu cara terbaik untuk memulainya adalah dengan mandi pagi. Mandi pagi bukan hanya sekadar kebiasaan harian untuk membersihkan tubuh, tetapi juga memiliki manfaat yang luar biasa bagi kesehatan fisik dan mental kita.

Manfaat Mandi Pagi untuk Kesehatan Fisik dan Mental

Berikut ini beberapa manfaat mandi pagi untuk kesehatan fisik dan mental kita.

1. Meningkatkan Konsentrasi dan Produktivitas

Mandi pagi dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan produktivitas kita. Air dingin merangsang otak dan membuatnya lebih siap untuk menerima informasi baru. Hal ini dapat membantu Anda lebih fokus dan efektif dalam melakukan tugas-tugas sehari-hari.

2. Meningkatkan Energi dan Kewaspadaan

Ketika kita mandi pagi, air yang menyentuh kulit dapat memberikan efek yang menyegarkan, membuat tubuh dan pikiran lebih cepat ‘terbangun’. Ini karena paparan air dingin dapat memicu peningkatan denyut jantung dan sirkulasi darah, yang pada gilirannya meningkatkan aliran oksigen ke seluruh tubuh. Sebuah studi menyebutkan bahwa efek energi yang didapatkan dari mandi pagi hampir sama dengan efek yang didapat setelah mengonsumsi kafein!

3. Melawan Berbagai Penyakit

Beberapa penelitian menunjukan bahwa mandi pagi dengan air dingin juga membantu meningkatkan produksi sel darah putih (leukosit), yang berperan dalam melawan infeksi karena perannya sebagai pendukung kekebalan. Dengan mandi pagi, tubuh dapat melawan berbagai penyakit, seperti flu dan pilek.

4. Memperbaiki Suasana Hati

Selain itu, mandi pagi dengan air dingin juga dapat membantu memperbaiki suasana hati dan mengurangi tingkat stres. Aktivitas ini dapat menstimulasi titik biru dalam otak yang menjadi sumber noradrenalin, zat kimia organik yang berfungsi untuk mengurangi tingkat stres dan depresi. Tak hanya itu, tubuh juga akan memproduksi hormon endorfin secara otomatis saat kulit bersentuhan dengan air dingin, yang dapat membantu mengurangi rasa sakit serta memicu perasaan senang, tenang, dan bahagia.

5. Meningkatkan Kualitas Tidur

Mandi pagi dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Air dingin dapat merangsang produksi melatonin, hormon yang membantu mengatur siklus tidur Anda. Hal ini dapat membuat Anda tidur lebih nyenyak dan bangun dengan lebih segar.

6. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Mandi pagi dapat membantu memperbaiki sirkulasi darah dengan mendorong darah mengelilingi organ tubuh, sehingga meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan. Selain itu, mandi pagi juga dapat meningkatkan produksi sel darah putih, yang berperan penting dalam melawan berbagai virus dan penyakit. Dengan demikian, mandi pagi dapat membantu tubuh Anda tetap sehat dan terhindar dari berbagai penyakit.

7. Meredakan Nyeri Otot

Hasil studi membuktikan bahwa rutin mandi pagi dengan air dingin juga efektif untuk meredakan nyeri otot setelah beraktivitas. Kegunaan ini bisa dirasakan dengan berendam atau mandi dengan air bersuhu 10 sampai 15 derajat Celsius selama 15 menit.

8. Membantu Kurangi Stres

Manfaat mandi pagi juga dapat menurunkan tingkat stres. Membasahi tubuh dengan air pada pagi hari bisa meningkatkan pasokan oksigen ke seluruh tubuh, termasuk otak, sehingga kadar stres berlebihan bisa menurun.

9. Melawan Berbagai Penyakit

Penelitian ilmiah mengungkapkan, mandi pagi dengan air dingin juga membantu meningkatkan produksi sel darah putih (leukosit), yang berperan dalam melawan infeksi karena perannya sebagai pendukung kekebalan. Dengan mandi pagi, tubuh dapat melawan berbagai penyakit, seperti flu dan pilek.

10. Menyegarkan Kulit dan Rambut

Tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan tubuh, mandi pagi juga dapat memberikan manfaat yang besar untuk kesehatan kulit dan rambut Anda. Mandi pagi secara rutin dapat membantu melembapkan dan mengencangkan pori-pori kulit kepala, sehingga mencegah kotoran masuk dan menyumbat pori-pori. Selain itu, mandi pagi juga dapat membuat kulit terasa lebih kenyal, lembap, dan sehat. Bahkan, mandi pagi secara rutin juga dapat membantu menghilangkan lingkar hitam di bawah mata atau mata panda, karena dapat meningkatkan aliran darah ke area perifer, memberikan lebih banyak nutrisi dan oksigen untuk kulit.

11. Melancarkan Sirkulasi Darah

Mandi pagi dapat menurunkan risiko hipertensi, varises, dan mengerasnya pembuluh darah. Hal ini karena mandi pagi dapat melancarkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh, sehingga tubuh menjadi lebih segar, bugar, dan rileks untuk menjalani banyak aktivitas nantinya. Selain itu, mandi pagi dengan air dingin juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh.

12. Meningkatkan Kesuburan

Beberapa studi menunjukan jika mandi pagi juga dapat membantu meningkatkan produksi hormon testosteron pada pria dan estrogen pada wanita, sehingga berdampak pada meningkatnya kesuburan dan gairah seksual.

Dengan mengetahui manfaat mandi pagi untuk kesehatan fisik dan mental, kita mungkin akan lebih termotivasi untuk melakukannya setiap hari. Semoga informasi tentang manfaat mandi pagi ini dapat berguna, terimakasih.

Baca juga:

Referensi

  1. Kelly, J. S., & Bird, E. (2022). Improved mood following a single immersion in cold water. Lifestyle Medicine3(1), e53.
  2. Espeland, D., de Weerd, L., & Mercer, J. B. (2022). Health effects of voluntary exposure to cold water–a continuing subject of debate. International journal of circumpolar health81(1), 2111789.
  3. Saniei, N., Shibata, E., Lui, S., Magcalas, J., McPhee, B., Tariq, S., & Shu, L. H. (2021, August). Exploring a temperature-decreasing shower concept to conserve water and energy. In International Design Engineering Technical Conferences and Computers and Information in Engineering Conference (Vol. 85413, p. V005T05A009). American Society of Mechanical Engineers.
  4. Knechtle, B., Waśkiewicz, Z., Sousa, C. V., Hill, L., & Nikolaidis, P. T. (2020). Cold water swimming—benefits and risks: a narrative review. International journal of environmental research and public health17(23), 8984.
  5. Heinonen, I., & Laukkanen, J. A. (2018). Effects of heat and cold on health, with special reference to Finnish sauna bathing. American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology.
  6. Leeder, J., Gissane, C., Van Someren, K., Gregson, W., & Howatson, G. (2012). Cold water immersion and recovery from strenuous exercise: a meta-analysis. British journal of sports medicine46(4), 233-240.
Bambang Niko Pasla

A seasoned writer in the fields of industry, business, and technology. Enjoys sports and traveling activities.