Manfaat Kurma – Kurma, buah yang tidak asing lagi bagi kita, terutama bagi mereka yang tinggal di daerah tropis seperti Indonesia. Buah kecil yang manis ini bukan hanya lezat untuk disantap, tapi juga kaya akan manfaat kesehatan yang luar biasa.
Kurma memiliki sejarah panjang dalam penggunaannya sebagai sumber makanan dan obat tradisional. Sejak zaman kuno, kurma telah digunakan sebagai sumber energi yang tinggi dan sebagai pengobatan alami untuk berbagai kondisi kesehatan. Kini, dengan penelitian modern yang semakin maju, manfaat kurma untuk kesehatan semakin terbukti dan diakui secara ilmiah.
Kurma mengandung berbagai vitamin dan mineral yang penting untuk kesehatan tubuh. Dalam 100 gram kurma, terdapat sekitar 280 kalori serta nutrisi lain seperti vitamin A, B kompleks, C, E, dan K, kalsium, zat besi, dan kalium yang dibutuhkan oleh tubuh.
Manfaat Kurma bagi Kesehatan
Berikut ini ragam manfaat kurma bagi kesehatan tubuh yang dirangkum dari beberapa sumber ilmiah.
1. Membantu Ibu Hamil
Hasil penelitian ilmiah yang dipublikasikan oleh ADMA: Jurnal Pengabdian dan Pemberdayaan Masyarakat tahun 2023, menyebutkan bahwa kurma mengandung nutrisi penting yang dibutuhkan oleh ibu hamil untuk kesehatan janin. Mengonsumsi kurma selama kehamilan dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi janin dan mengurangi risiko berbagai masalah kesehatan pada janin.
2. Mencegah Kanker Abdomen
Beberapa Penelitian menunjukkan bahwa kurma dapat membantu mengurangi risiko dan dampak dari kanker abdomen. Kurma bekerja sebagai tonik yang bermanfaat bagi seluruh kelompok usia, dan dalam beberapa kasus, kurma bekerja lebih baik dibandingkan pengobatan tradisional.
3. Mencegah Gangguan Pencernaan
Serat dalam kurma membantu memperlancar pencernaan dan mencegah masalah pencernaan seperti sembelit. Selain itu, kurma juga memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan dalam sistem pencernaan.
4. Kesehatan Sistem Syaraf
Kandungan vitamin pada kurma menjadikan kurma ideal untuk meningkatkan kesehatan dan fungsi sistem syaraf. Potassium adalah salah satu bahan utama dalam mempromosikan fungsi sistem saraf yang sehat dengan mengirimkan sinyal elektrokimia ke sel-sel dan otot-otot tubuh. Beberapa studi membuktikan bahwa potassium yang terkandung dalam kurma juga bermanfaat untuk mengurangi risiko stroke, serta membantu menurunkan tingkat kelelahan yang dialami otak setelah hari yang panjang.
5. Menjaga Kesehatan Jantung
Kurma mengandung potassium, mineral yang penting untuk kesehatan jantung. Konsumsi kurma secara teratur dapat membantu menurunkan risiko stroke dan penyakit jantung lainnya. Selain itu, kurma juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dalam tubuh, yang merupakan faktor risiko penyakit jantung.
6. Meningkatkan Energi
Kurma mengandung gula alami yang dapat memberikan tambahan energi yang dibutuhkan tubuh. Ketika kita merasa lelah atau lemas, mengonsumsi kurma dapat membantu mengembalikan energi dan membuat merasa lebih segar.
7. Mencegah Anemia
Penelitian ilmiah mengungkapkan bahwa kurma kaya akan zat besi, mineral yang penting untuk pembentukan sel darah merah. Konsumsi kurma dapat membantu mengatasi kekurangan zat besi yang dapat menyebabkan anemia, sehingga meningkatkan energi dan mengurangi rasa lelah.
8. Mencegah Konstipasi
Kurma kaya akan serat, yang merupakan nutrisi penting untuk pencernaan yang sehat. Serat membantu memperlancar buang air besar dan mencegah konstipasi. Dengan mengonsumsi kurma secara teratur, kita dapat menjaga kesehatan pencernaan dan menghindari masalah pencernaan seperti sembelit.
9. Meningkatkan Kesehatan Tulang
Kurma mengandung mineral seperti selenium, mangan, tembaga, dan magnesium, yang penting untuk kesehatan tulang. Konsumsi kurma secara teratur dapat membantu memperkuat tulang dan melawan penyakit seperti osteoporosis.
10. Mengatasi Masalah Pencernaan
Kurma mengandung serat larut dan tidak larut serta asam amino yang bermanfaat untuk menstimulasi pencernaan makanan dan membuat pencernaan lebih efisien. Hal ini dapat membantu mencegah dan mengatasi masalah pencernaan.
11. Menjaga Kesehatan Sistem Syaraf
Beberapa studi ilmiah menunjukan bahwa kurma mengandung vitamin yang penting untuk kesehatan dan fungsi sistem syaraf, seperti thiamin, riboflavin, dan niacin. Selain itu, kandungan potassium pada kurma juga membantu dalam menjaga kesehatan dan responsifitas sistem syaraf.
12. Menjaga Kesehatan Mata
Kurma mengandung vitamin A, nutrisi yang penting untuk kesehatan mata. Konsumsi kurma secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan mata seumur hidup.
13. Meningkatkan Stamina Seksual
Penelitian mengungkapkan bahwa kurma dapat membantu meningkatkan stamina seksual. Campuran kurma dengan susu kambing murni dan bahan lainnya dapat membantu meningkatkan daya tahan seksual dan mengurangi masalah sterilitas.
14. Menaikkan Berat Badan
Kurma mengandung gula, protein, dan vitamin penting lainnya. Jika kurma dikonsumsi bersama dengan adonan mentimun, anda bisa menjaga berat badan anda tetap normal, seimbang, dan tidak terlalu kurus. Satu kilogram kurma mengandung kurang lebih 3.000 kalori, dan kalori pada kurma cukup untuk memenuhi kebutuhan harian tubuh manusia. Tentu saja kita perlu mengkonsumsi makanan lain selain kurma.
Demikianlah penjelasan tentang manfaat kurma bagi kersehatan, semoga informasi ini dapat berguna ya, terimakasih.
Baca juga:
- 9 Manfaat Jus Wortel dan Tomat bagi Kesehatan
- Kandungan dan 13 Manfaat Wortel bagi Kesehatan
- Cara Bayar Iuran BPJS Kesehatan di ATM
- Cara Mengurus BPJS Kesehatan Online dan Offline 2024
Referensi
- Al-Farsi, M. A., & Lee, C. Y. (2011). Nutritional and functional properties of dates: A review. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 48(10), 877–887. https://doi.org/10.1080/10408390701724264
- Al-Shahib, W., & Marshall, R. J. (2003). The fruit of the date palm: Its possible use as the best food for the future? International Journal of Food Sciences and Nutrition, 54(4), 247–259. https://doi.org/10.1080/09637480120091982
- Eid, N., Osmanova, H., Natchez, C., Walton, G., Costabile, A., Gibson, G., Rowland, I., & Spencer, J. P. E. (2015). Impact of palm date consumption on microbiota growth and large intestinal health: A randomized, controlled, cross-over, human intervention study. British Journal of Nutrition, 114(8), 1226–1236. https://doi.org/10.1017/S0007114515002780
- Rahmani, A. H., Aly, S. M., Ali, H., Babiker, A. Y., Srikar, S., & Khan, A. A. (2014). Therapeutic effects of date fruits (Phoenix dactylifera) in the prevention of diseases via modulation of anti-inflammatory, antioxidant, and anti-tumor activity. International Journal of Clinical and Experimental Medicine, 7(3), 483–491. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3992385/
- Rock, W., Rosenblat, M., Borochov-Neori, H., Volkova, N., Judeinstein, S., Elias, M., & Aviram, M. (2009). Effects of date (Phoenix dactylifera L.) consumption by healthy subjects on serum glucose and lipid levels and on serum oxidative status: A pilot study. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 57(17), 8010–8017. https://doi.org/10.1021/jf901559a
- Al-Kuran, O., Al-Mehaisen, L., Bawadi, H., Beitawi, S., & Amarin, Z. (2011). The effect of late pregnancy consumption of date fruit on labour and delivery. Journal of Obstetrics and Gynaecology, 31(1), 29–31. https://doi.org/10.3109/01443615.2010.522267
- Vayalil, P. K. (2012). Date fruits (Phoenix dactylifera Linn): An emerging medicinal food. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 52(3), 249–271. https://doi.org/10.1080/10408398.2010.499824
- Al-Dashti, Y. A., Holt, R. R., Keen, C. L., & Hackman, R. M. (2021). Date palm fruit (Phoenix dactylifera): Effects on vascular health and future research directions. International Journal of Molecular Sciences, 22(9), 4665. https://doi.org/10.3390/ijms22094665
- Zangiabadi, N., Asadi-Shekaari, M., Sheibani, V., Jafari, M., Shabani, M., Asadi, A. R., Tajadini, H., & Jarahi, M. (2011). Date fruit extract is a neuroprotective agent in diabetic peripheral neuropathy in streptozotocin-induced diabetic rats: A multimodal analysis. Oxidative Medicine and Cellular Longevity, 2011, 1–9. https://doi.org/10.1155/2011/976948
- Saafi, E. B., Louedi, M., Elfeki, A., Zakhama, A., Najjar, M. F., Hammami, M., & Achour, L. (2011). Protective effect of date palm fruit extract (Phoenix dactylifera L.) on dimethoate-induced oxidative stress in rat liver. Experimental and Toxicologic Pathology, 63(5), 433–441. https://doi.org/10.1016/j.etp.2010.03.002
- Gunnars, K. (2023, May 4). 22 high fiber foods you should eat. Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/22-high-fiber-foods
- Petre, A. (2023, July 18). What are polyphenols? Types, benefits, and food sources. Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/polyphenols
- Wartenberg, L. (2023, November 15). Can people with diabetes eat dates? Healthline. https://www.healthline.com/diabetesmine/dates-and-diabetes
- Cervoni, B. (2022, December 1). Date nutrition facts and health benefits. Verywell Fit. https://www.verywellfit.com/date-nutrition-facts-calories-and-health-benefits-4110062
- Lubeck, B. (2023, June 30). What are anthocyanins? Verywell Health. https://www.verywellhealth.com/anthocyanins-7100725
- Murray, D. (2022, August 8). Foods to increase breast milk supply. Verywell Family. https://www.verywellfamily.com/foods-that-increase-breast-milk-supply-431598
