Kandungan dan 13 Manfaat Buah Naga Merah bagi Kesehatan

Manfaat Buah Naga – Buah naga merah, atau sering disebut pitaya merah, bukan hanya buah yang cantik dengan warna merah menyala dan kulit yang unik, berasal dari tanaman kaktus dari keluarga Cactaceae. Buah naga menyimpan segudang manfaat untuk kesehatan tubuh, tidak hanya lezat untuk dinikmati, tetapi juga kaya akan nutrisi penting yang dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Table of Contents

Kandungan Buah Naga Merah

Buah naga merah mengandung berbagai nutrisi penting yang baik untuk tubuh. Dalam 227 gram buah naga merah, terdapat sekitar 136 kalori, 3 gram protein, 29 gram karbohidrat, dan 7 gram serat. Selain itu, buah naga merah juga mengandung zat besi, magnesium, vitamin C, vitamin E. polifenol, karotenoid, dan betasianin.

Manfaat Buah Naga Merah bagi Kesehatan Tubuh

Berikut adalah beberapa manfaat buah naga merah yang di rangkum dari beberapa sumber.

1. Menjaga Kesehatan Pencernaan

Studi membuktikan bahwa buah naga merah mengandung serat yang tinggi, yang dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan. Serat ini dapat membantu memperlancar pencernaan dan mencegah sembelit. Selain itu, buah naga merah juga mengandung prebiotik, yang dapat membantu meningkatkan pertumbuhan bakteri baik dalam usus.

2. Mencegah Anemia

Konsumsi buah naga merah secara rutin diketahui bisa menjadi salah satu cara mencegah anemia. Hasil penelitian ilmiah mengungkapkan bahwa manfaat buah naga merah ini diperoleh dari kandungan vitamin C pada buah naga merah yang dapat mengoptimalkan penyerapan zat besi. Zat besi sendiri merupakan jenis mineral yang penting dalam proses produksi sel darah merah.

3. Mencegah Penuaan Dini

Tingginya kandungan antioksidan dan vitamin C dalam buah naga merah juga dapat mengurangi noda hitam dan garis halus yang sering dikaitkan dengan penuaan dini. Antioksidan dan vitamin C akan memperbaiki sel tubuh yang rusak, termasuk sel kulit, sehingga membuat Anda tampak awet muda.

4. Menjaga Berat Badan

Tak hanya kaya akan serat yang membuat kita merasa kenyang lebih lama, buah naga merah juga tergolong buah yang rendah kalori. Hal ini membuat buah naga merah cocok untuk dijadikan camilan sehat guna membantu menjaga berat badan ideal.

5. Mengontrol Gula Darah

Manfaat buah naga merah dalam mengontrol kadar gula darah ini bisa diperoleh dari kandungan serat dan antioksidan di dalamnya. Buah naga merah bahkan dipercaya dapat memperbaiki sel-sel pankreas yang rusak, sehingga terjadi peningkatan kadar hormon insulin.

6. Menurunkan Kolesterol

Beberapa penelitian ilmiah menunjukan bahwa kandungan antioksidan dalam daging buah naga merah serta kandungan omega-3 dan omega-9 dalam biji-biji kecil buah naga merah bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol.

7. Menurunkan Risiko Penyakit Jantung

Selain menurunkan kolesterol, Studi ilmiah membuktikan bahwa kandungan asam lemak omega-3 dan omega-9 dalam biji buah naga merah juga dapat mengurangi risiko terjadinya penyakit jantung. Kandungan kalium, likopen, dan karoten dalam buah naga juga berperan dalam menurunkan risiko terjadinya penyakit jantung dan stroke.

8. Mencegah Katarak

Manfaat buah naga merah selanjutnya adalah menurunkan risiko terjadinya katarak. Manfaat ini diperoleh dari kandungan vitamin C yang tinggi dalam buah naga merah. Vitamin C diketahui dapat membantu menghentikan oksidasi lensa mata, yaitu salah satu penyebab mata katarak.

9. Mencegah Depresi

Selain kaya akan antioksidan dan serat, buah naga merah juga kaya akan magnesium. Mineral ini berperan dalam mengatur suasana hati. Kadar magnesium yang rendah sering kali dikaitkan dengan risiko terjadinya depresi.

10. Mencegah Preeklamsia

Preeklamsia merupakan komplikasi kehamilan yang ditandai dengan tekanan darah tinggi atau kadar protein tinggi dalam urine. Hasil studi mengungkapkan, untuk menurunkan risiko terjadinya preeklamsia, ibu hamil disarankan untuk mencukupi asupan vitamin B2. Salah satu buah yang mengandung vitamin B2 atau riboflavin adalah buah naga merah.

11. Meningkatkan Fungsi Otak

Nutrisi dalam buah naga merah juga baik untuk kesehatan otak. Vitamin dan mineral yang terkandung dalam buah ini dapat membantu meningkatkan fungsi otak, termasuk memori dan konsentrasi.

12. Menjaga Kesehatan Mata

Buah naga merah mengandung beta karoten yang penting untuk kesehatan mata. Beta karoten merupakan prekursor vitamin A, yang dikenal baik untuk kesehatan mata dan dapat membantu mencegah penyakit mata terkait penuaan.

13. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Beberapa hasil penelitian ilmiah menunjukan bahwa buah naga merah kaya akan vitamin C dan antioksidan, yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Vitamin C adalah nutrisi penting yang diperlukan oleh tubuh untuk melawan infeksi dan menjaga kesehatan sel-sel tubuh. Antioksidan dalam buah naga merah juga dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

Cara Mengonsumsi Buah Naga Merah

Ada banyak cara untuk menikmati manfaat buah naga merah. Kita dapat mengonsumsinya secara langsung sebagai buah segar, atau mengolahnya menjadi jus, smoothie, atau salad buah. Kita juga dapat menggunakan buah naga merah sebagai tambahan dalam hidangan penutup atau campuran dalam yogurt atau sereal. Cobalah berbagai cara untuk mengonsumsi buah naga merah dan temukan cara yang paling kamu sukai!

Semoga informasi tentang Manfaat Buah Naga Merah bagi kesehatan ini dapat berguna ya, terimakasih.

Baca juga:

Referensi

Nur, M. A., Uddin, M. R., Meghla, N. S., Uddin, M. J., & Amin, M. Z. (2023). In vitro anti-oxidant, anti-inflammatory, anti-bacterial, and cytotoxic effects of extracted colorants from two species of dragon fruit (Hylocereus spp.). Food Chemistry Advances, 2, 100318.
Nishikito, D. F., Borges, A. C. A., Laurindo, L. F., Otoboni, A. M. B., Direito, R., Goulart, R. D. A., … & Barbalho, S. M. (2023). Anti-inflammatory, antioxidant, and other health effects of dragon fruit and potential delivery systems for its bioactive compounds. Pharmaceutics, 15(1), 159.
Le, N. L. (2022). Functional compounds in dragon fruit peels and their potential health benefits: a review. International Journal of Food Science & Technology, 57(5), 2571-2580.
Attar, Ş. H., Gündeşli, M. A., Urün, I., Kafkas, S., Kafkas, N. E., Ercisli, S., … & Adamkova, A. (2022). Nutritional analysis of red-purple and white-fleshed pitaya (Hylocereus) species. Molecules, 27(3), 808.
Jiang, H., Zhang, W., Li, X., Shu, C., Jiang, W., & Cao, J. (2021). Nutrition, phytochemical profile, bioactivities and applications in food industry of pitaya (Hylocereus spp.) peels: A comprehensive review. Trends in Food Science & Technology, 116, 199-217.
Huang, Y., Brennan, M. A., Kasapis, S., Richardson, S. J., & Brennan, C. S. (2021). Maturation process, nutritional profile, bioactivities and utilisation in food products of red pitaya fruits: A Review. Foods, 10(11), 2862.
Paśko, P., Galanty, A., Zagrodzki, P., Luksirikul, P., Barasch, D., Nemirovski, A., & Gorinstein, S. (2021). Dragon fruits as a reservoir of natural polyphenolics with chemopreventive properties. Molecules, 26(8), 2158.
Luu, T. T. H., Le, T. L., Huynh, N., & Quintela-Alonso, P. (2021). Dragon fruit: a review of health benefits and nutrients and its sustainable development under climate changes in Vietnam.
Joshi, M., & Prabhakar, B. (2020). Phytoconstituents and pharmaco‐therapeutic benefits of pitaya: A wonder fruit. Journal of Food Biochemistry, 44(7), e13260.
Li, N., Zhao, G., Wu, W., Zhang, M., Liu, W., Chen, Q., & Wang, X. (2020). The efficacy and safety of vitamin C for iron supplementation in adult patients with iron deficiency anemia: a randomized clinical trial. JAMA network open, 3(11), e2023644-e2023644.